Расчет индекса массы тела

ИМТ и индексы

Классический ИМТ (Кетле). Вес / рост². Самый распространённый показатель. Прост, но не различает мышцы и жир: у спортсмена с развитой мускулатурой ИМТ может показывать «ожирение», хотя жира мало. Также не учитывает распределение жира. Хорош для популяционных исследований, менее точен для конкретного человека.

BMI Prime. Тот же ИМТ, но разделённый на 25. Удобно, потому что 1,0 — ровно верхняя граница нормы. Сразу видно, на сколько вы отклонились от нормы: 0,9 — чуть ниже, 1,1 — чуть выше.

New BMI (Trefethen). Модификация оксфордского математика Ника Трефетена. Корректирует ИМТ для людей нестандартного роста: у очень высоких классический ИМТ завышает риски, у очень низких — занижает. Единых клинических порогов нет — используйте как дополнительный ориентир.

Ponderal Index. Вес / рост³. Более чувствителен к росту, чем ИМТ. Широко применяется в неонатологии, для взрослых стандартных порогов не установлено.

Обхваты и состав тела

WHtR (талия / рост). Самый простой и информативный показатель абдоминального жира. Порог 0,5 — универсальный ориентир для взрослых обоего пола: талия должна быть меньше половины роста. Не требует знания веса.

WHR (талия / бёдра). Классический показатель распределения жира. «Яблочный» тип (жир на животе) опаснее для сердца и сосудов, чем «грушевидный» (жир на бёдрах). Пороги ВОЗ: мужчины ≥0,90, женщины ≥0,85 — повышенный риск.

Индекс конусности. Оценивает, насколько форма живота отличается от «идеального цилиндра». Учитывает вес, рост и талию. Полезен тем, что не требует обхвата бёдер. Ориентировочные пороги: мужчины >1,25, женщины >1,18.

Процент жира (US Navy). Оценка процента жировой массы по обхватам шеи, талии (для женщин ещё и бёдер) и росту. Достаточно точен (±3–4% от DEXA), не требует оборудования. Хороший выбор, если нужна оценка состава тела.

Процент жира (YMCA). Упрощённая оценка только по талии и весу. Менее точен, чем US Navy, но требует меньше измерений. Удобен как быстрый ориентир.

Идеальная масса тела

С учётом возраста и пола. Ориентировочная формула, которая учитывает, что с возрастом нормы веса немного меняются. У женщин базовые значения ниже, чем у мужчин. Даёт одну цифру — «идеальный вес» по этой формуле.

С учётом телосложения. Учитывает тип телосложения по обхвату запястья: астеники (тонкая кость) — минус 10%, гиперстеники (широкая кость) — плюс 10%. Это компенсирует разницу в весе скелета при одинаковом росте.

Метаболизм

BMR (Миффлин-Сан Жеор). Современная формула базового метаболизма — сколько калорий тело сжигает в полном покое. Считается наиболее точной в среднем по популяции, рекомендована как основной метод в клинической практике.

BMR (Харрис-Бенедикт). Историческая формула, пересмотренная в 1984 году. Всё ещё широко используется, но в среднем завышает BMR на 5–15% относительно Миффлина. Полезна для сравнения.

TDEE (суточная потребность). BMR, умноженный на коэффициент физической активности. Показывает, сколько калорий вы тратите в сутки с учётом движения. Это ориентир для поддержания веса; для похудения обычно вычитают 10–20%.